In dimineata interviului meu cu psihologul social Amy Cuddy, stau intr-una dintre boxe si fac ipostaze de putere. Mai intai imi plantez picioarele larg si imi pun mainile pe solduri, stil Wonder Woman, si tin pozitia inainte de a-mi arunca ambele brate peste cap, asa cum fac alergatorii cand trec linia de sosire, lucru cu care nu prea am experienta. Cred ca trebuia sa aleg doar una dintre aceste ipostaze si sa o tin timp de doua minute pentru a-mi creste testosteronul si a-mi scadea nivelul de cortizol, dar gasesc atat de multa placere in transformare incat simt ca sunt sigur ca am mai mult timp decat atat. Cand o fac, imi surprind propriul zambet increzator in oglinda. Pozele de putere functioneaza!
Cartea lui Cuddy, Prezenta apare saptamana aceasta si este o tripla amenintare: placuta, fascinanta si o rezolutie de Anul Nou plina de stralucire — jacheta este o nuanta calda si insorita de galben — care nu este nepotrivit in drumul la sala de sport cinci ori pe saptamana este. De fapt, chiar invers. Cuddy, un om de stiinte sociale si profesor la Harvard Business School, se scufunda in modul de a obtine prezenta, pe care ea o defineste ca „starea in care incetam sa ne mai ingrijoram cu privire la impresia pe care o facem altora si, in schimb, adaptam impresia pe care o facem. asupra noastra insine”. Este un obiectiv demn, unul care poate avea impact asupra interactiunilor care variaza de la importante (un interviu de angajare) la cele banale (intalnirea cu cineva nou la o petrecere).
Cuddy este cunoscuta mai ales pentru „Limbajul tau corporal modeleaza cine esti” TED Talk, al doilea cel mai urmarit TED Talk din toate timpurile. In ea, ea discuta despre propriul sindrom de impostor si despre modul in care a devenit intrigata de psihologia „fake it ‘til you make it”. Ea s-a intrebat daca non-verbale noastre ar putea ghida modul in care gandim si simtim despre noi insine – in principiu, daca corpurile noastre ne pot schimba mintea. Ea si echipa ei au efectuat un experiment care a gasit subiecti care au facut ceea ce ea a numit „pozitii de putere” inainte ca un interviu sa obtina niveluri mai ridicate de a se simti puternic, asertiv si calm (adica testosteronul) si niveluri mai scazute de stres (adica cortizolul) si au facut mult mai bine la interviu decat cei care au luat ipostaze cu putere redusa, cum ar fi aplecarea cu bratele incrucisate. De atunci, ea
Oricat de utile sunt ipostazele (si pot sa atest ca rareori m-am simtit mai in largul meu in timpul unui interviu), exista mult mai mult in conexiunea corp-minte si asta este ceea ce Presence prezinta atat de bine. Cuddy a vorbit despre noua ei carte, despre limbajul corpului feminin si despre faptul ca este un tocilar psihic.
Scrii in intro-ul Prezentei despre faptul ca nu esti sigur cat de mult ar rezona discutia ta TED. Ce crezi despre cat de puternic a fost, ca a schimbat viata pentru multi telespectatori?
Amy Cuddy: Este inca greu de crezut si este cu adevarat incurajator. Daca m-ai fi intrebat ce sper ca se va intampla cu munca pe care o fac in viata mea, as fi spus ca mi-as dori ca ea sa ajunga si sa ajute multi oameni. Deci este un fel de rezultatul meu numarul unu dorit si totusi este greu de crezut. Sincer, nu suport sa revad discutia. Mi se pare ingrozitor, asa ca chiar nu inteleg cum o tolereaza oamenii, ceea ce este oarecum amuzant. Dar cred ca temele care apar sunt universale si nu sunt tocmai cele la care ma asteptam cand mi-am propus pentru prima data sa o scriu. M-am gandit ca va fi mai stiintific, mai putin personal. Dar toata chestia cu sindromul impostorului, nu aveam idee cat de raspandita este. Am fost socat de cat de multi oameni care mi-au scris s-au simtit niste impostori si un numar egal de barbati si femei.
Care a fost scopul tau cand ai inceput sa scrii Presence ?
AC: Au fost cateva lucruri. Am vrut sa ma conectez mai bine cu toti oamenii care ma contactau, sa le ofer mai mult context si mai multe lucruri pe care le pot folosi. De asemenea, am vrut sa gasesc o modalitate de a impartasi povestile – cred ca oamenii se simt foarte vazuti atunci cand se pot relationa cu cineva care seamana cu ei, nu fizic, dar ma refer la aceleasi tipuri de experiente si, de fapt, intr-un fel, cu atat mai diferite. par la un nivel superficial, cu atat mai puternic este ca inveti ca au avut aceleasi experiente pe care le-ai avut si tu. Simt ca acea poza de putere s-a prins pentru ca a fost o fraza captivanta, dar exista mult mai mult in legatura corp-minte si nu ma refer la asta intr-un mod atat de spiritual pe cat ar putea suna. Scopul meu principal este sa-i fac pe oameni sa se deschida si atunci cand simt ca se contracta si se prabusesc pentru a reduce acest lucru,
De ce este acea deschidere si prezenta in general atat de importante?
AC: Cand ne inchidem pe noi insine, nu ne inchidem doar fata de ceilalti, ci ne inchidem fata de noi insine si ne impiedicam. Cand te deschizi, iti permiti sa fii cine esti. Ma gandesc la povestea tanarului actor Will Cuddy, care a mers la o auditie si a iesit spunand: „L-am inteles”, iar tatal lui a intrebat daca a primit rolul. Si aproape a uitat ca da o auditie pentru un rol. Acesta este scenariul de vis: atunci cand oamenii abordeaza aceste situatii stresante nu se concentreaza pe acel rezultat concret, ci se concentreaza doar pe a fi acolo si a fi ei insisi si a se bucura de conectarea cu oamenii. Nu vei fi prezent tot timpul, dar daca poti sa-ti dai seama cum sa te conectezi cu tine insuti si sa aduci acel sine in acele momente, probabil ca te vei simti mult mai bine in timp, si asta.
„Toata chestia cu sindromul impostorului, nu aveam idee cat de raspandita este. Am fost socata de cat de multi oameni care mi-au scris s-au simtit niste impostori si un numar egal de barbati si femei”.
O multime de a avea prezenta este capacitatea de a opri acea bucla de feedback intern de auto-judecare si supraanaliza. Exista o modalitate usoara de a scapa de acest obicei?
AC: Daca ar fi existat, probabil ca as fi scris o pagina in loc de o carte! Dar cred ca, mai intai, trebuie sa intelegi ca toata lumea se plimba cu aceste indoieli de sine, asa ca este ceva linistitor in asta. Si indoiala de sine intr-unul sau in cateva domenii nu inseamna ca ai in general o stima de sine scazuta. Si ai puterea de a te scapa de sentimentul asa. Cred ca in al doilea capitol vorbesc despre autoafirmarea si afirmarea valorilor tale de baza. Si cred ca este o modalitate foarte simpla de a te baza pe cine esti, asa ca atunci cand intri in acel… test sau asa ceva, stii ca, chiar daca nu reusesti, vei fi bine pentru ca te mai ai pe tine. Cred ca ne simtim de parca suntem nelegati si ca plutim, si fiecare evaluare este ceva de care ne putem lega, cand realitatea este ca sunt un fel de steaguri pe care le putem prinde si cu care ne putem distra, dar nu sunt lucrurile care ne fac ceea ce suntem. Era ca multe metafore. Nu am mai spus-o niciodata asa.
Asta are un sens total. Este atat de usor sa te uiti la aceste evaluari pentru validare.
AC: Exact, exact. Apoi intregul corp-minte intra in joc, atunci cand simti aceasta indoiala de sine si corpul tau nu te va ajuta daca nu esti atent. Corpul tau va merge cu indoiala de sine si te va face sa te simti mai rau, asa ca facand ajustarile – tragandu-ti umerii inapoi, stand drept, mergand intr-un fel mai expansiv – tot felul de lucruri marunte te vor ajuta sa te scoti. de acea indoiala de sine.
TED Talk-ul tau a discutat despre putere si sentimentul puternic in aceste ipostaze care pot fi cu adevarat transformatoare. Cum vezi relatia dintre putere si prezenta?
AC: Acesta este un fel de tocilar psihic din mine, dar, in primul rand, nu-mi venea sa cred, dar chiar nu exista o definitie a prezentei in literatura psihologica. Asa ca am crezut ca trebuie sa o definesc. Si puterea este, in general, definita ca control asupra resurselor si control asupra accesului la resurse, ceea ce inseamna adesea control asupra altor oameni, deoarece ne gandim la lucruri precum resurse financiare sau adapost, sau chiar dragoste si afectiune, dar avem si resurse pe care uneori le avem. nu pot accesa. Prima poveste din intro-ul Prezentei, despre durerea de a lua MCAT surprinde perfect asta. Studenta la medicina [care era ingrijorata de viitorul ei si de test] stia toate lucrurile pe care trebuia sa le stie pentru a se descurca bine, era ca avea dificultati in a accesa cunostintele pe care le avea. Si astfel incat puterea personala ne permite doar sa fim in momentul de fata. Prezenta inseamna a fi orientat catre abordare, optimist, deschis fata de alti oameni si capabil sa fii in momentul de fata din punct de vedere cognitiv. Exact asta este prezenta.
Cartea ta il citeaza pe Adam Galinsky, un expert in psihologia puterii, care spune ca comportamentele tipice femeilor sunt tipice oamenilor fara putere si invers. Suntem conditionati sa ne facem mai mici. Ce putem face pentru a contracara astfel de comportamente care devin profund inradacinate?
AC: Studiez sexismul de 15 ani si este mult mai usor sa documentezi existenta sexismului decat sa documentezi existenta unor interventii care il reduc. Este foarte greu sa gasesti modalitati de a schimba modul in care oamenii vad oamenii din diferite grupuri. Ar trebui sa fie scopul nostru si lucram pentru asta, dar este greu. Cred ca doar constientizarea corpului ajuta cu adevarat. Aud de la atatea femei care chiar au inceput sa-i acorde atentie in orice moment si s-au oprit, stii, sa-si atinga fata si gatul si sa se joace cu parul si sa-si rasuceasca picioarele. Cred ca femeile devin mai constiente de asta atunci cand invata despre aceste lucruri si vezi ca limbajul corpului lor se schimba.
„Aud de la atatea femei care chiar au inceput sa-i acorde atentie in orice moment si s-au oprit, stii, sa-si atinga fata si gatul si sa se joace cu parul si sa-si rasuceasca picioarele”.
O tema majora in munca ta este importanta a ceea ce iti comunici, chiar daca majoritatea oamenilor considera in mod traditional limbajul corpului ca modul in care comunicam cu ceilalti. De ce este atat de important acest tip de auto-comunicare?
AC: As spune ca exista o conversatie intre corpul si mintea ta tot timpul. Chiar si atunci cand dormi, corpul tau comunica informatiile mintii tale. Si asa mi se pare ca de ce sa nu profit de asta? Daca se intampla tot timpul, de ce sa nu controlezi continutul conversatiei? Cred ca este o modalitate atat de usoara de a intra acolo si de a schimba felul in care ne simtim despre noi insine si despre lume si cred ca risipim o oportunitate daca nu facem asta. Acea conversatie are loc indiferent daca ii acordam atentie sau nu, asa ca de ce sa nu-i acordam atentie?
Ultima mea intrebare este ca capitolul din cartea ta numit „Self-Nudging” este despre modul in care micile ajustari pot duce la schimbari mari. Exista un lucru rapid si usor pe care cititorii ar putea incepe azi sa faca o diferenta pe termen lung?
AC: Acesta este unul foarte simplu. Daca aveti un telefon, setati un memento orar pentru a va verifica postura.
Mama mea va fi foarte fericita ca ai spus asta.
AC: Adica, telefonul meu este in mana tot timpul. Cu totii le avem in mainile noastre tot timpul si, daca stii cum sa-l faci prieten… Intoarce-l si pune-ti telefonul sa-ti spuna sa-ti imbunatatesti postura cu mementouri din ora in timpul zilei, mai ales daca esti la munca.
